Przyjmowanie odpowiednich witamin i minerałów może zapobiec kłopotom z zasypianiem lub zasypianiem. Zbyt dużo miedzi, zwłaszcza jeśli jest przyjmowane przed snem, może zwiększyć występowanie koszmarów nocnych poprzez nadmierną stymulację kreatywnych obszarów mózgu. Pokarmy, takie jak winogrona i czekolada, zawierają duże ilości miedzi. W rezultacie pomocne może być ograniczenie spożycia tych pokarmów przed snem.
Witaminy i minerały mogą poprawić sen
Z drugiej strony wapń może pomóc złagodzić niepokój. Szklanka ciepłego mleka przed snem może pomóc złagodzić skurcze mięśni. Dla osób nietolerujących laktozy dobrym wyborem może być codzienne przyjmowanie witaminy, która zapewnia terapeutyczną dawkę wapnia. Jednak według badania opisanego przez dr Carmana i wsp. Suplementy wapnia mogą nieznacznie nasilać pobudzenie u pacjentów z psychozą. Witamina D może również wywołać taką symptomatologię.
Niedobór magnezu może utrudniać pełny, głęboki sen. Objawy mogą obejmować budzenie się przy najmniejszym hałasie i spanie przez dodatkowe godziny w ciągu dnia. Diabetycy są szczególnie podatni na niedobór magnezu. Magnez, którego potrzebują, mogą pozyskiwać z naturalnych źródeł, w tym orzechów, brokułów, szpinaku i ryb.
Każda komórka organizmu potrzebuje witamin z grupy B (B1, tiaminy, B2, ryboflawiny, B3, niacyny, B5, kwasu pantotenowego, B6, pirydoksyny, B7, biotyny, B12, kobalaminy i kwasu foliowego, kwasu foliowego) - szczególnie komórek nerwowych. Najlepszym przykładem jest kwas foliowy (najpowszechniejszy niedobór składników odżywczych na świecie). Kobiety w ciąży muszą mieć kwas foliowy, aby uniknąć wad cewy nerwowej u potomstwa. Niedobór witaminy B objawia się zaburzeniami neurologicznymi, a co za tym idzie problemami ze snem i osłabieniem mięśni. Witaminy B12 lub B6 mogą również pomóc w planie leczenia depresji.
Ebben i wsp. Badali wpływ pirydoksyny (witaminy B6) na sny w badaniu z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo. Naukowcy zbadali, czy witamina B6 zwiększa wyrazistość snów lub zdolność do przywoływania snów. Kilkunastu studentów wzięło udział w trzech stanach leczenia (przyjmując 100 mg B6, 250 mg B6 lub placebo przed snem) przez okres pięciu kolejnych dni.
Odkrycia wykazały znaczącą różnicę w wynikach nasilenia snów (pomiary obejmowały jaskrawość, dziwaczność, emocjonalność i kolor) między stanem 250 mg a placebo. Witamina B6 może zwiększać pobudzenie korowe w okresach snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) - sugerują naukowcy.
P. Chan i in. zbadali bezpieczeństwo i skuteczność kapsułek witaminy B z kompleksem w podwójnie zaślepionym, kontrolowanym placebo badaniu z udziałem starszych pacjentów z ciężkimi nocnymi skurczami nóg. Po trzech miesiącach badania 86 procent pacjentów przyjmujących witaminę B miało wyraźną remisję skurczów nóg, podczas gdy grupa placebo nie doświadczyła żadnej różnicy. Zmniejszono częstość, intensywność i czas trwania nocnych skurczów nóg. Kompleks witamin B jest stosunkowo bezpieczną i skuteczną alternatywą, którą lekarze powinni rozważyć w leczeniu nocnych skurczów nóg.
Inne badania sugerują, że witamina B12 może utrzymywać homeostazę cykli snu i / lub czuwania, poprawiać jakość snu i zwiększać czujność w środowisku pracy.
Niedobór snu wiąże się ze zmniejszeniem poziomu niacyny, a jeden z objawów jest również obserwowany w przypadku zapalenia pelagry i skóry. Dlatego też osobom, którym brakuje odpowiednich godzin snu, dawka niacyny może pomóc złagodzić potencjalne problemy.
Zespół niespokojnych nóg (RLS), zaburzenie neurosensoryczne, wiąże się z niedokrwistością z niedoboru żelaza. Dlatego RLS jest często traktowany żelazem. Obniżone poziomy kwasu foliowego w surowicy są związane z kobietami w ciąży z RLS. Należy zweryfikować poziom ferrytyny i kwasu foliowego w surowicy podczas ciąży, aby zminimalizować dolegliwości związane z niespokojnymi nogami oraz promować zdrowszy sen i lepszą czujność w ciągu dnia podczas ciąży.
Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa równowaga i funkcjonujący organizm wymaga witamin i minerałów, aby skutecznie działać. Jeśli twoje ciało jest narażone na zwiększone stresy (palenie, nadwaga, stres emocjonalny itp.), Prawdopodobnie wymaga zwiększonej ilości przeciwutleniaczy i innych biodostępnych suplementów odżywczych, aby w pełni funkcjonować.
Zawsze pamiętaj też, że organizm potrzebuje odpowiedniej ilości wody. Często pomijana jest prosta koncepcja odświeżenia naszego ciała za pomocą niezbędnej H2O. „8 szklanek wody dziennie” pozwoli na optymalną pracę najważniejszych narządów. Efektem końcowym jest lepsze samopoczucie zarówno w dzień, jak iw nocy podczas snu.
Na koniec upewnij się, że suplement witaminowo-mineralny jest wytwarzany z jakością USP i GMP i zawiera odpowiednie ilości naturalnych składników nasennych, takich jak magnez, wapń, kompleks witamin z grupy B i przeciwutleniacze.
Niedobór magnezu może utrudniać pełny, głęboki sen. Objawy mogą obejmować budzenie się przy najmniejszym hałasie i spanie przez dodatkowe godziny w ciągu dnia. Diabetycy są szczególnie podatni na niedobór magnezu. Magnez, którego potrzebują, mogą pozyskiwać z naturalnych źródeł, w tym orzechów, brokułów, szpinaku i ryb.
Każda komórka organizmu potrzebuje witamin z grupy B (B1, tiaminy, B2, ryboflawiny, B3, niacyny, B5, kwasu pantotenowego, B6, pirydoksyny, B7, biotyny, B12, kobalaminy i kwasu foliowego, kwasu foliowego) - szczególnie komórek nerwowych. Najlepszym przykładem jest kwas foliowy (najpowszechniejszy niedobór składników odżywczych na świecie). Kobiety w ciąży muszą mieć kwas foliowy, aby uniknąć wad cewy nerwowej u potomstwa. Niedobór witaminy B objawia się zaburzeniami neurologicznymi, a co za tym idzie problemami ze snem i osłabieniem mięśni. Witaminy B12 lub B6 mogą również pomóc w planie leczenia depresji.
Ebben i wsp. Badali wpływ pirydoksyny (witaminy B6) na sny w badaniu z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo. Naukowcy zbadali, czy witamina B6 zwiększa wyrazistość snów lub zdolność do przywoływania snów. Kilkunastu studentów wzięło udział w trzech stanach leczenia (przyjmując 100 mg B6, 250 mg B6 lub placebo przed snem) przez okres pięciu kolejnych dni.
Odkrycia wykazały znaczącą różnicę w wynikach nasilenia snów (pomiary obejmowały jaskrawość, dziwaczność, emocjonalność i kolor) między stanem 250 mg a placebo. Witamina B6 może zwiększać pobudzenie korowe w okresach snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) - sugerują naukowcy.
P. Chan i in. zbadali bezpieczeństwo i skuteczność kapsułek witaminy B z kompleksem w podwójnie zaślepionym, kontrolowanym placebo badaniu z udziałem starszych pacjentów z ciężkimi nocnymi skurczami nóg. Po trzech miesiącach badania 86 procent pacjentów przyjmujących witaminę B miało wyraźną remisję skurczów nóg, podczas gdy grupa placebo nie doświadczyła żadnej różnicy. Zmniejszono częstość, intensywność i czas trwania nocnych skurczów nóg. Kompleks witamin B jest stosunkowo bezpieczną i skuteczną alternatywą, którą lekarze powinni rozważyć w leczeniu nocnych skurczów nóg.
Inne badania sugerują, że witamina B12 może utrzymywać homeostazę cykli snu i / lub czuwania, poprawiać jakość snu i zwiększać czujność w środowisku pracy.
Niedobór snu wiąże się ze zmniejszeniem poziomu niacyny, a jeden z objawów jest również obserwowany w przypadku zapalenia pelagry i skóry. Dlatego też osobom, którym brakuje odpowiednich godzin snu, dawka niacyny może pomóc złagodzić potencjalne problemy.
Zespół niespokojnych nóg (RLS), zaburzenie neurosensoryczne, wiąże się z niedokrwistością z niedoboru żelaza. Dlatego RLS jest często traktowany żelazem. Obniżone poziomy kwasu foliowego w surowicy są związane z kobietami w ciąży z RLS. Należy zweryfikować poziom ferrytyny i kwasu foliowego w surowicy podczas ciąży, aby zminimalizować dolegliwości związane z niespokojnymi nogami oraz promować zdrowszy sen i lepszą czujność w ciągu dnia podczas ciąży.
Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa równowaga i funkcjonujący organizm wymaga witamin i minerałów, aby skutecznie działać. Jeśli twoje ciało jest narażone na zwiększone stresy (palenie, nadwaga, stres emocjonalny itp.), Prawdopodobnie wymaga zwiększonej ilości przeciwutleniaczy i innych biodostępnych suplementów odżywczych, aby w pełni funkcjonować.
Zawsze pamiętaj też, że organizm potrzebuje odpowiedniej ilości wody. Często pomijana jest prosta koncepcja odświeżenia naszego ciała za pomocą niezbędnej H2O. „8 szklanek wody dziennie” pozwoli na optymalną pracę najważniejszych narządów. Efektem końcowym jest lepsze samopoczucie zarówno w dzień, jak iw nocy podczas snu.
Na koniec upewnij się, że suplement witaminowo-mineralny jest wytwarzany z jakością USP i GMP i zawiera odpowiednie ilości naturalnych składników nasennych, takich jak magnez, wapń, kompleks witamin z grupy B i przeciwutleniacze.
Komentarze
Prześlij komentarz